Top 20+ loại thực phẩm tăng cường sinh lý nam giới tốt nhất

9 October, 2023

Có nhiều thực phẩm khác nhau có thể hỗ trợ cải thiện chức năng sinh lý nam giới, bao gồm việc tăng cường khả năng cương dương, gia tăng ham muốn tình dục và kéo dài thời gian quan hệ. Hãy cùng Center Pharma khám phá danh sách các loại thực phẩm tăng cường sinh lý nam giới trong bài viết sau đây để có câu trả lời chi tiết hơn!

1. Tổng quan về tình trạng yếu sinh lý nam

Hàng triệu nam giới trên toàn thế giới đang phải đối mặt với tình trạng yếu sinh lý, trong đó dương vật không thể hoặc khó đạt được trạng thái cương cứng cần thiết và không thể duy trì trạng thái này suốt quá trình quan hệ tình dục. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến khả năng đạt cực khoái trong quan hệ, mà còn có thể gây ra các vấn đề tâm lý và tác động tiêu cực đến ham muốn tình dục.

Nếu không được xử lý đúng cách và kéo dài trong thời gian dài, nó có thể ảnh hưởng đến tâm lý và sức khỏe tổng thể của nam giới. Do đó, việc tìm kiếm giải pháp và hỗ trợ y tế là cực kỳ quan trọng trong tình trạng này.

2. Các dấu hiệu sinh lý yếu của nam giới

Các biểu hiện thường gặp khi sinh lý yếu ở nam giới bao gồm:

• Rối loạn cương dương: Khả năng đạt và duy trì cương cứng của dương vật không đủ để thực hiện quan hệ tình dục một cách thành công.

• Xuất tinh sớm, xuất tinh chậm hoặc xuất tinh ngược dòng: Nam giới có thể trải qua các vấn đề liên quan đến thời gian xuất tinh, bao gồm xuất tinh quá nhanh (xuất tinh sớm), xuất tinh trễ (xuất tinh chậm), hoặc xuất tinh ngược dòng (lúc tinh dịch chảy ngược vào bàng quang thay vì ra ngoài).
• Thời gian “cuộc yêu” ngắn, dưới 2 phút: Quan hệ tình dục kết thúc quá nhanh, thường trong khoảng thời gian ngắn hơn mức mong muốn.
• Giảm ham muốn tình dục: Sự thiếu hứng thú và mong muốn tham gia vào hoạt động tình dục giảm đi.
• Không đạt cực khoái và thỏa mãn sau quan hệ: Nam giới có thể không đạt được cực khoái hoặc không cảm thấy thỏa mãn sau khi thực hiện quan hệ tình dục.
• Những triệu chứng này có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và mối quan hệ của nam giới, và đôi khi cần sự can thiệp y tế hoặc tư vấn để giải quyết.

3. Nguyên nhân gây nên tình trạng sinh lý yếu

Những nguyên nhân dẫn đến tình trạng yếu sinh lý ở nam giới gồm:

• Tuổi tác.
• Suy giảm nồng độ testosterone trong máu.
• Mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, béo phì, cao huyết áp.
• Căng thẳng, stress trong thời gian dài.

• Lạm dụng chất gây nghiện, chất kích thích như rượu bia, thuốc lá.
• Mắc bệnh đa xơ cứng.
• Bệnh Parkinson.
• Bệnh Peyronie hay xơ cứng vật hang khiến dương vật bị cong.
• Đang sử dụng một số loại thuốc kê đơn như thuốc chống trầm cảm, thuốc hạ huyết áp…
• Thiếu ngủ.
• Ung thư tuyến tiền liệt.
• Phì đại tiền liệt tuyến.
• Phẫu thuật hoặc gặp chấn thương ảnh hưởng đến dương vật, xương chậu, tủy sống.

4. Yếu sinh lý ở nam ảnh hưởng như thế nào đối với đời sống thường ngày?

Yếu sinh lý có thể ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh trong cuộc sống bao gồm:

• Chất lượng cuộc sống tình dục: Sự giảm ham muốn hoặc khả năng sinh lý yếu có thể làm giảm chất lượng cuộc sống tình dục. Điều này có thể dẫn đến không cảm thấy thỏa mãn trong quan hệ và gây khó khăn trong việc duy trì một cuộc sống tình dục hài hòa.
• Cảm giác tự ti và lo âu: Người mắc yếu sinh lý thường cảm thấy tự ti và lo âu về khả năng sinh lý của họ. Điều này có thể dẫn đến tự hình thành hình ảnh xấu về bản thân và ảnh hưởng đến tinh thần và tự tin.

• Căng thẳng trong mối quan hệ: Khả năng không đáp ứng được nhu cầu tình dục của bạn tình có thể tạo ra căng thẳng và xung đột trong mối quan hệ tình cảm. Điều này có thể dẫn đến sự xa cách và suy giảm sự gắn kết giữa hai người.
• Khả năng có con: Yếu sinh lý cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng có con. Nếu nam giới gặp vấn đề về tinh trùng hoặc khả năng xuất tinh, việc thụ tinh có thể trở nên khó khăn, gây thất vọng và lo lắng trong việc mở rộng gia đình.

Tóm lại, yếu sinh lý không chỉ ảnh hưởng đến khía cạnh vật lý mà còn đối ảnh hưởng đến tâm lý, tình cảm, và mối quan hệ của người mắc phải. Để giải quyết vấn đề này, quá trình tư vấn và điều trị có thể là cần thiết để tái khôi phục sức khỏe tình dục và cải thiện chất lượng cuộc sống.

5. Tăng cường sinh lý nam ăn gì tốt?

Nam giới trong độ tuổi từ 18 đến 40 thường xem xét việc sử dụng thực phẩm giàu flavone như một phương pháp để cải thiện tình trạng yếu sinh lý và rối loạn cương dương. Flavone là một hợp chất thuộc loại flavonoid, tồn tại trong nhiều loại thực phẩm như trà xanh, rau củ, và quả. Hàm lượng flavone trong mỗi loại thực phẩm có thể khác nhau.

Ngoài ra, những thực phẩm giàu kẽm, omega-3, L-arginine, thường được tìm thấy trong thịt, cá, và hải sản tươi sống, cũng được các nhà khoa học đã chứng minh có khả năng cải thiện tình trạng rối loạn cương dương ở nam giới.

Dưới đây là danh sách 20 loại thực phẩm tăng cường sinh lý nam giới có hiệu quả mà nam giới có thể bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày:

5.1. Hành tây

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hành tây có thể được xem là một thực phẩm tăng cường sinh lý nam giới hiệu quả. Hành tây được cho là có khả năng thúc đẩy sản xuất testosterone, một hormone quan trọng đóng vai trò quyết định đến ham muốn tình dục, chức năng sinh lý và sức khỏe tổng thể ở nam giới.

5.2. Vani

Hương vị của vani tạo ra sự hấp dẫn đặc biệt và có khả năng kích thích mạnh mẽ vị giác, cùng với sự tác động đến vùng dưới đồi, tuyến kiểm trí nhớ và cảm xúc.

Việc tiêu thụ vani có thể giúp cân bằng hoạt động của hệ thống thần kinh trung ương, mang lại cảm giác thư giãn và sự dễ chịu, đồng thời có thể cải thiện tâm trạng và giúp giảm tình trạng suy giảm ham muốn tình dục.

5.3. Rơm yến mạch

Sản phẩm này được tạo ra từ cây yến mạch và chứa một loại axit amin được gọi là L-arginine. L-arginine có khả năng thư giãn lớp cơ trơn của mạch máu và tăng cường lưu lượng máu. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc bổ sung L-arginine có thể hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng rối loạn cương dương ở nam giới.

5.4. Gừng

Gừng đã được biết đến từ lâu là một thực phẩm có lợi cho sinh lý nam giới. Trong y học cổ truyền, gừng được coi là có khả năng kích thích tinh thần phấn chấn và tăng ham muốn tình dục một cách tự nhiên.

Ngoài ra, gừng còn có khả năng tăng cường lưu thông máu, ngăn chặn quá trình lão hóa, giảm căng thẳng, kích thích sản xuất testosterone, cải thiện cả số lượng và chất lượng tinh trùng. Điều này có thể giúp ngăn ngừa rối loạn cương dương và cải thiện chức năng sinh lý nam giới.

5.5. Hạnh nhân

Hạnh nhân đã lâu được biết đến là một thực phẩm có lợi cho sức khỏe sinh lý nam giới. Trong hạnh nhân, chúng ta có thể tìm thấy nhiều chất béo không bão hòa, protein, chất xơ, magiê, vitamin E và nhiều dưỡng chất quan trọng khác.

Việc tiêu thụ hạnh nhân có thể giúp tăng cường sản xuất hormone testosterone, cải thiện ham muốn tình dục và duy trì sức khỏe sinh lý của nam giới. Hơn nữa, hạnh nhân cũng có khả năng cải thiện tâm trạng và kiểm soát mức đường huyết, điều này có lợi cho nam giới mắc rối loạn cương dương liên quan đến bệnh tiểu đường.

5.6. Hải sản

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism của Hoa Kỳ đã tiết lộ rằng những cặp đôi ăn hải sản ít nhất 2 lần/tuần có khả năng tăng cường quan hệ tình dục cao hơn 39% so với những cặp đôi ăn ít hải sản hơn.

Điều này cho thấy mối liên hệ giữa việc tiêu thụ hải sản thường xuyên và sự gia tăng ham muốn tình dục ở cả nam và nữ, đồng thời có thể cải thiện chất lượng tinh trùng và tăng khả năng thụ thai.

5.7. Rau Arugula

Chiết xuất từ lá rau arugula đã được chứng minh có tác dụng gia tăng nồng độ testosterone và cải thiện hoạt động của tinh trùng ở nam giới. Điều này có thể giúp cải thiện đáng kể ham muốn tình dục và khả năng sinh sản của phái mạnh.

Cơ chế này có thể liên quan đến sự hiện diện của các chất phytochemical đặc biệt trong lá rau arugula, chúng có khả năng kích thích tình dục và tăng cường sức khỏe sinh sản cho nam giới.

Ngoài ra, rau arugula cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa và nguyên tố vi lượng, giúp cải thiện tình trạng sức khỏe tổng thể và ngăn chặn tác động tiêu cực của các chất gây ô nhiễm môi trường đối với ham muốn tình dục của nam giới.

5.8. Quả sung

Từ lâu, quả sung đã được coi là một thực phẩm có khả năng kích thích cảm giác hưng phấn tình dục. Một nghiên cứu đã tiến hành để đo lường hiệu quả kích thích tình dục của một hỗn hợp chứa 3 loại thực vật, trong đó có quả sung. Kết quả của nghiên cứu này đã cho thấy rằng hỗn hợp này có tác dụng tăng cường hoạt động tình dục đáng kể.

5.9. Các loại trái cây họ cam chanh

Trái cây không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn có lợi cho chức năng sinh lý của nam giới. Các chuyên gia đã tiến hành nghiên cứu và phát hiện rằng việc đàn ông thường xuyên tiêu thụ các loại trái cây thuộc họ cam như cam, quýt, chanh, bưởi có thể giúp giảm nguy cơ rối loạn cương dương từ 9% – 11% so với những đàn ông tiêu thụ ít thường xuyên hơn.

Các loại trái cây thuộc họ cam chứa nhiều flavonoid như anthocyanin, flavanone và flavone, có khả năng hạn chế tình trạng rối loạn cương dương, đặc biệt đối với nam giới từ 70 tuổi trở xuống.

5.10. Rau bina

Rau bina (spinach) và rau chân vịt thường chứa một lượng lớn folate, còn gọi là axit folic hoặc vitamin B9, và có tác dụng tăng cường lưu lượng máu đến các cơ quan trong cơ thể. Folate đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện chức năng sinh lý ở nam giới. Nồng độ folate thấp trong máu có thể liên quan đến tình trạng rối loạn cương dương.

Rau bina là một trong những thực phẩm giàu folate nhất. Một phần lớn folate hàng ngày có thể được cung cấp bằng cách ăn 1 ly rau bina luộc (khoảng 240g), chiếm tới 66% nhu cầu folate hàng ngày.

Ngoài ra, loại rau này còn chứa một lượng đáng kể magiê, một chất có khả năng tăng cường lưu lượng máu và có thể thúc đẩy sự sản xuất của hormone testosterone.

5.11. Trà không đường

Trà thường được biết đến với khả năng cải thiện tâm trạng và cung cấp năng lượng, do đó thường được các chuyên gia khuyên dùng cho nam giới có suy giảm ham muốn tình dục. Trong trà, chúng ta có thể tìm thấy nhiều chất chống oxi hóa, đặc biệt là các catechin, có khả năng tăng cường lưu thông máu và tăng ham muốn tình dục ở nam giới.

5.12. Dâu tây

Dâu tây chứa nhiều vitamin C, và nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng vitamin C có khả năng tăng cường ham muốn tình dục ở nam giới. Ngoài ra, việc bổ sung vitamin C thông qua thức ăn có thể giúp bảo vệ nam giới khỏi nguy cơ mắc bệnh ung thư tiền liệt tuyến.

Vitamin C là một chất chống oxi hóa mạnh mẽ, có thể giúp bảo vệ tuyến tiền liệt khỏi các tác động tiêu cực từ các gốc tự do và các hạt giảm độc tố có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe.

5.13. Bơ

Bơ thường được coi là một thực phẩm tăng cường sức khỏe sinh lý nam giới một cách tự nhiên nhờ vào hàm lượng dinh dưỡng cao. Loại trái cây này chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất, axit béo không bão hòa đa dạng, giúp cải thiện ham muốn tình dục.

Bơ cũng có khả năng giúp ngăn chặn tình trạng xuất tinh sớm, từ đó gia tăng thời gian quan hệ tình dục.

5.14. Hạt chia

Sử dụng hạt chia thường xuyên có thể đóng góp vào việc cải thiện chức năng sinh lý ở nam giới. Trong hạt chia chứa nhiều axit béo thiết yếu mà cơ thể không thể tự sản xuất, như omega-3.

Dưỡng chất này có khả năng tăng cường nồng độ testosterone trong máu một cách tự nhiên, điều này có thể giúp nam giới tăng cường ham muốn tình dục và giảm mệt mỏi sau quan hệ tình dục.

5.15. Quả anh đào và táo

Quả anh đào và táo chứa một loại flavonoid được gọi là quercetin. Chất quercetin có tác dụng thúc đẩy quá trình lưu thông máu, có thể cải thiện rối loạn cương dương và kiểm soát các triệu chứng viêm tuyến tiền liệt.

Ngoài ra, quercetin còn có tác dụng điều hòa huyết áp. Huyết áp cao có thể liên quan đến rối loạn chức năng tình dục do mạch máu bị tổn thương, ảnh hưởng đến lưu lượng máu đến dương vật và gây khó khăn trong việc đạt được độ cương cứng cần thiết khi quan hệ tình dục.

5.16. Quả hạch

Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Nutrients chỉ ra rằng đàn ông bổ sung khoảng 60g các loại hạt như hạnh nhân, hạt óc chó, hạt macca, hạt phỉ, hạt điều… vào chế độ ăn hàng ngày có thể cải thiện một vài khía cạnh trong đời sống tình dục như ham muốn tình dục, khả năng đạt cực khoái, thỏa mãn khi quan hệ.

5.17. Hàu và động vật có vỏ khác

Hàu đã lâu được coi là một loại thực phẩm có lợi cho đời sống tình dục của nam giới. Điều này xuất phát từ hàm lượng kẽm vô cùng cao có trong hàu. Thật sự, hàu chứa nhiều kẽm hơn bất kỳ loại thực phẩm nào khác. Một con hàu có thể cung cấp tới 673% nhu cầu kẽm hàng ngày của người đàn ông trưởng thành.

Kẽm có tác dụng thúc đẩy lưu lượng máu đến các cơ quan, trong đó bao gồm cả dương vật. Nó cũng kích thích sản xuất hormone testosterone, góp phần cải thiện sự tự tin và khả năng thể hiện bản lĩnh của nam giới. Ngoài hàu, các loại hải sản khác có vỏ như tôm, cua, ghẹ cũng là nguồn kẽm dồi dào.

5.18. Socola đen

Socola đen thực sự là một món ăn tăng cường sinh lý nam giới hoàn hảo vì chứa nhiều phenylethylamine và serotonin, các chất này có khả năng cải thiện tâm trạng và kích thích ham muốn tình dục.

Ngoài ra, socola đen cũng có hàm lượng lớn chất chống oxi hóa và caffeine, giúp tăng cường lưu thông máu và khả năng ham muốn tình dục. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nam giới sau khi ăn socola đen thường có nhịp tim nhanh hơn và hoạt động của não tăng lên, tương tự như khi họ đang trải qua một trạng thái say đắm trong tình yêu.

5.19. Gan

Gan động vật chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho đời sống tình dục của nam giới như kẽm, folate, sắt, đồng, vitamin B và vitamin A. Bổ sung gan vào chế độ ăn giúp tăng cường sản xuất và duy trì mức testosterone tối ưu trong cơ thể, điều này có thể cải thiện ham muốn tình dục của nam giới yếu sinh lý.

5.20. Trứng

Trứng là một thực phẩm tự nhiên và giàu dưỡng chất, thường bị bỏ qua khi nói đến lợi ích cho sinh lý nam giới. Trứng cung cấp một loạt các chất dinh dưỡng đa dạng không chỉ giúp bồi bổ sức khỏe mà còn có thể giúp nam giới cải thiện “phong độ”.

Theo các chuyên gia, trứng có hàm lượng vitamin nhóm B cao, và trong đó, vitamin B6 và B5 đặc biệt đáng chú ý. Các vitamin này có tác dụng tăng cường ham muốn tình dục, giữ tâm trí không căng thẳng và cân bằng nội tiết tố. Nhờ đó, trứng có thể hỗ trợ cải thiện chức năng sinh lý cho nam giới.

5.21. Măng tây

Măng tây là một thực phẩm giàu kali, vitamin B6 và folate, có tác dụng tăng cường sản xuất nội tiết tố nam giới testosterone và gia tăng khoái cảm, giúp cải thiện đời sống tình dục của cặp vợ chồng.

Ngoài ra, việc ăn nhiều măng tây cũng có thể tăng hàm lượng histamine trong cơ thể, đây là một chất quan trọng đóng vai trò trong việc duy trì ham muốn tình dục ở nam giới.

Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe có nguồn gốc từ tự nhiên để giúp hỗ trợ tăng cường sinh lý an toàn và hiệu quả. Hi vọng rằng, với những thông tin trên Center Pharma sẽ giúp bạn có thêm kiến thức để nâng cao sức khỏe và sức bền, giúp trọn vẹn mỗi cuộc yêu.